Запрет складчины

​

Интервальные тренировки — один из самых эффективных вариантов нагрузки для похудения. Мы не только проработаем все мышцы, но и обязательно улучшим выносливость.

Силовые блоки на все группы мышц чередуются с кардионагрузкой. Если вы будете в дефиците калорий, то обязательно увидите результат.

Программа состоит из 20 тренировок по 20 минут с чередованием нагрузки. Уверены, вы обязательно справитесь.

Открывайте первую тренировку и давайте заниматься вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Программа подойдёт для тех, кто уже знает основы пилатеса. Мы поработаем над силой мышц и осанкой, а также улучшим координацию. Вы непременно узнаете что-то новенькое о своём теле.

Вас ждёт 15 тренировок по 30 минут. Нам потребуются небольшие гантели весом примерно 1 килограмм. Уверены, у вас всё получится.

Переходите к первой тренировке. Будем заниматься вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Практикум для тех, кто:
не смог получить плоский живот ни закачиваниями, ни заговорами бабок
не может подтянуть живот в силу образа жизни, питания или возраста
не может убрать выпирающий живот из-за нарушений осанки
качает пресс, но не понимает что включить, чтобы был результат
хочет сохранять стройную фигуру без вмешательства хирурга
хочет разобраться во внутренних причинах появления живота

План практикума
БЛОК 1
Разбираем причины выпирающего живота (и это не только жировая прослойка).
Делаем самодиагностику осанки.

БЛОК 2
Практика. Комплекс упражнений для мышц живота.
Включаем поперечную мышцу живота и делаем ее эластичной.
Учимся работать над плоским животом с помощью дыхания.

БЛОК 3
Подарок видео-комплекс «Работа с диафрагмой».

​

Что это?
VOSKOтопка- моя авторская дыхательная методика для быстрого сжигания жира с которой большинство из Вас уже знакомы и любят её всем сердцем!)
Barre- это вид функциональной тренировки, с элементами балета, которые делают форму тела неимоверно притягательной и сексуальной...это сочетание силы мышц, пластики и формы!
Я задаю тенденции и в этом марафоне мы совместим с Вами топовые подходы к стройному и здоровому телу...круто! Знаю! ПОТОМУ ЧТО ТАК НЕ ДЕЛАЕТ НИКТО!

Кому нужен этот марафон?

• VOSKOтопка_barre для тех, кто хочет изменить свое тело за короткое время, чтобы быть стройной, подтянутой и здоровой.
• Он подходит и новичкам, тем кто не знаком с моей системой (в марафоне есть обучение) или дышал, но не со мной.
• Конечно, он также идеально подходит моим леди и мэнам, кто дышит постоянно и ждет новые марафоны и новые комплексы...кстати, их будет 4!)))

Смысл в том, что нам не нужно сидеть на диетах и убиваться в зале часами, чтобы быть в офигенной форме! Ты можешь заниматься где угодно из любой точки мира...нужен коврик, смартфон с доступом в Интернет и 30 минут для себя! Учимся ПРАВИЛЬНО дышать и применяем КАЖДЫЙ ДЕНЬ...это формула успеха!

Если у Вас очень РЫХЛОЕ ТЕЛО, которое нужно срочно привести в порядок, именно BARRE тут работает идеально!!! Вот увидите...

Противопоказания и необходимое оборудование:
Леди и мены, прошу Вас внимательно изучить противопоказания:

• беременность (подтвержденная тестом или врачом)
• эпиллепсия
• диафрагмальная грыжа
• порок сердца
• онкологические заболевания (после консультации с врачом)
• другие серьезные хронические заболевания только после консультации с врачом

ОБОРУДОВАНИЕ:
1. Для этого марафона нам с Вами понадобится МЯЧ...называется "мяч для пилатеса" (диаметр 25 см), его можно найти на любом маркетплейсе и спортивном магазине, сразу уточню, что детские мячи или подушка, которыми можно было заменить его раньше, в этот раз не подойдут.
2. Этот марафон будет ОСОБЕННЫЙ и мы будем использовать ещё один гаджет: РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ. Его также можно найти абсолютно везде...если нет, можно заменить поясом или мягким тонким полотенцем , но проверяйте длину...Вы должны свободно разводить руки на всю ширину и если это полотенце, оно легко умещается у Вас в ладони...но ЛУЧШЕ РЕМЕНЬ)

А также, как обычно нам нужен будет коврик (можно использовать большое полотенце) и опора...наша BARRная стойка со свободным пространством вокруг...стул идеально подходит, а также маленькая подушка, чтобы дополнительно подкладвать под колени или что-то мягкое...одеяло, например...чем её можно заменить.

Что Вас ждет на марафоне и как проходит?

• Марафоны проходят в соц.сетях: в закрытом аккаунте Инстраграм (запрещенная организация в РФ) и закрытом аккаунте Телеграмм
• Каждый эфир, начиная с 18.11 проходит в прямом эфире в Инстаграм (запрещенная в РФ организация) в 10:00 МСК и сохраняется на странице марафона до окончания доступа
• В аккаунт Телеграмм дублируется каждая тренировка в Инсте после окончания прямого эфира
• Каждый тренировка длится 30 минут
• Тренировки проходят ежедневно по будням в течении двух недель (в выходные эфиров нет)
• Перед марафоном проверьте наличие хорошего интернета и доступа к указанным соц.сетям (или только ТГ)
• Доступ к марафону остается до 28.12.2024 и вы продолжаете заниматься самостоятельно
• В марафоне будет 4 разных комплекса на все тело
• Вы не привязаны ко времени проведения эфира, а выбираете свое комфортное время тренировок, как это лучше сделать рассказываю на курсе

​

Проведем работу с:

Тазобедренными суставами
Диафрагмой и грудным отделом
Стопами
МФР

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ
12 основных тренировок по 30 минут
Тренировки в удобном формате «включай и повторяй» направлены на избавление от отеков (работа с ТБС, со стопами, с диафрагмой, с МФР)
Дополнительный мини-комплекс по растяжке всего тела (можно использовать по желанию)
Подарочная тренировка из курса «Подтянутое тело»

​

Представляем совместную программу от Ольги Дерендеевой и блогера Елены Волобуевой. У девушки нестандартное хобби — она шьёт. Из-за сидячей работы ей необходимо работать со спиной, мобильностью грудного отдела и осанкой.

Вместе с топ-тренером FitStars будем делать не только силовые тренировки, но и растяжку. Расслабим спину, укрепим мышцы и получим отличный результат.

Программа состоит из 10 тренировок по 20 минут. Мы будем чередовать: один день — силовая тренировка, один день — растяжка. Для силовых тренировок понадобятся резинки (тканевые и эластичные), а для растяжки — коврик.

Готовы? Тогда присоединяйтесь и будем тренироваться вместе.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

- Новая двухступенчатая система дыхания Марины 
Корпан
- 2 уровня сложности
- Результативная мотивация
- Измени жизнь раз и навсегда

Теперь вы решаете, каким будет ваш вес. Узнайте, В ЧЕМ СЕКРЕТ новой техники дыхания, 
откройте, как сделать здоровыми ваше тело и разум.
Корпанетик - метод, который за два месяца гарантированно снижает вес и возвращает стройность. Даже если сейчас цифры на весах 100+.

Корпанетик - это:

• Сочетание нескольких техник дыхания — они вместе дают вау-результат
• Специальные техники 3D по снятию напряжения с диафрагмы, которые избавят вас от отеков
• Авторские тренировки по мышечным цепям — запускаем правильную работу всего тела
• Комплексы по активации глубоких мышц живота и кора — возвращаем стройность
• Укрепляем мышцы тела, чтобы быть полными энергии

Уровень 2 PRO (Продвинутый)
Выбирайте этот уровень, если:
- вы уже прошли минимум один марафон
- вы готовы динамично работать, выполнять силовые упражнения и прорабатывать все группы мышц

Мотивация нужна нашему мозгу, чтобы мы прошли дистанцию до конца и получили свой желанный результат. Поэтому я разработала для вас СПЕЦИАЛЬНЫЕ АВТОРСКИЕ фишки, чтобы ваш мозг вас не саботировал, а помогал!
* Трекер на стену
Отслеживайте, как уходят вес и объемы каждую неделю
* Рабочая тетрадь Корпан Леди
Это советы, рецепты, мотивация и ваш дневник результатов

Спойлер: Программа. Пакет Вип:

Блок 1. Прямые эфиры лично с М. Корпан.

• Эфир 1: Проработка техники дыхания по системе Корпанетик, отработка ошибок
• Эфир 2: Проверка дыхания у участников марафона в прямом эфире (выборочно)
• Эфир 3: Головные боли. Почему они возникают.
• Эфир 4: Головные боли. Помоги себе сам. Вестибулярная и зрительная тренировки для снятия головных болей.

* Бонус: Расстройство пищевого поведения Ч.1
* Бонус: Расстройство пищевого поведения Ч.2

Блок 2. Тренировки.

• Вводное видео
• Вводное видео "Дыхание 3Д"
• Дыхание в формате 3Д
• Обучение системе КОРПАНЕТИК
• Имитация тренировки на высоте
• Комплекс "Здоровая диафрагма"
• Медленное дыхание
• 3 Видео по обучению упражнениям к комплексам
• 3 Комплекса упражнений
• Комплекс МИКС

Мотивационный блок:

• Треккер (Календарь тренировок)
• Рабочая тетрадь- Советы, рецепты, самостоятельные записи

Какие результаты вы получите:

• Похудеете на 5-20 кг легко и без стресса (рекорд похудения за 1 марафон составляет 22 кг)
• Сбросите 5-10 лет — вернете хорошее состояние кожи и свежесть
• Ваши мышцы станут крепкими, а тело наполнится энергией
• Сформируете красивый, сексуальный, подтянутый рельеф!
• Специально разработан комплекс упражнений для людей с большим весом: выполняйте рекомендации и худейте
• Занимайтесь всего 20 минут в день

Автор: Марина Корпан

• АВТОР и ОСНОВАТЕЛЬ дыхательных методик для стройности и оздоровления в России и СНГ
• Научный сотрудник РГУ им. А.Н. Косыгина
• Член “Ассоциации Заслуженных врачей и наставников РФ”
• Основатель 1-го Центра стройности в Москве, где за 24 года прошли курсы и похудели более 3 000 000 человек
• Более 16 лет ведет авторские программы на радио и ТВ
• Автор 15 книг о красоте, стройности и здоровье

Пакет Вип
Цена: 7 000 руб.

Сайт

​

Внимание! Тренировки в клубе среднего и продвинутого уровня!

Система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты.
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе.

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности

Клуб подходит вам, если вы

• Знаете что такое нейтраль поясницы
• Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
• Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
• Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
• Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
• Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
• Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
• Перестали прогрессировать в тренировках
• Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе

• Бери и делай. Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
• Конструктор уроков. Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
• Прямые эфиры. Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
• Бонус. Тренировки фейсфитнес с экспертом

Подписка на месяц (октябрь 2024)

​

Что такое Экспресс-курс “Худеем на диване”?
5 экспресс-комплексов на все зоны: спина, ягодицы, живот, руки, ноги

• 1 тренировка займет от 7 до 10 минут
• 2-3 упражнения в каждом комплексе
• 2 несложные техники дыхания
• В курс включена суставная разминка 
(в Комплексе Микс)

Как вы будете тренироваться?
1.Вы начинаете заниматься каждый день по 7 минут, выполняя по 1 мини-комплексу на разные зоны.
2.В течение первой недели вы будете получать мини-комплексы упражнений, научитесь выполнять
их совмещая с дыханием. Выполнять можно каждый день.
3.Затем вы собираете все мини-комплексы в 1 общий комплекс и делаете тренировку на все группы
мышц через день.

Кому подойдет этот курс?

• Вам сложно выполнять силовые упражнения
• У вас совсем мало времени на тренировки
• У вас очень большой вес и вам сложно заниматься
• Вам сложно выполнять упражнения стоя
• Вы хотите попробовать занятия дыхательными гимнастиками для похудения с чего-то простого

Вас ждут еще приятные бонусы:
правильная нагрузка и техники дыхания позволяют улучшить ваше здоровье:
наладиться сон, начнет работать кишечник, уменьшится уровень стресса, уйдут отеки, лучше
начнет работать мозг!

Базовый пакет
· Комплекс “Спина”
· Комплекс “Живот”
· Комплекс “Ягодицы”
· Комплекс “Руки”
· Комплекс “Ноги”
· Общий комплекс "Микс

​

В психологической программе "для ленивых" вы:

• перестанете тянуться к вредной пище и переедать, вместо этого вы будете наедаться малыми порциями и начнете экономить на лишней еде уже через пару недель
• сможете эффективно противостоять стрессам без заедания, благодаря техникам управления эмоциями
• в итоге, обретете мышление стройности, проститесь с первыми 3-5 кг, вернете себе легкость, уверенность и удовольствие от своего тела

Наша программа запустит процесс снижения веса БЕЗ ДИЕТ и НАСИЛИЯ над собой всего за 4 недели!

Программа:

Неделя 1. Тестирование

• Качество сна
• Каков ваш уровень тревожности
• Психологические причины переедания

Неделя 2. Неделя тела

• Практика 1. Ставим цель. Идеальный вес
• Практика 2. Три матрешки
• Практика 3. Беговая дорожка
• Практика 4. Легкие привычки. Медленно жевать
• Практика 5. Источник сил

Неделя 3. Неделя сознания

• Практика 6. Сопротивление
• Практика 7. Что такое срыв
• Практика 8. 2 левые техники
• Практика 9. Привычка пить воду
• Практика 10. 2 правые техники

Неделя 4. Неделя подсознания

• Практика 11. Каникулы на острове
• Практика 12. История третьей матрешки. История веса
• Практика 13. Родом из детства
• Практика 14. Привычка фокусироваться на еде
• Практика 15. Напутствие

Бонусы

• Внутренний целитель
• Перепрограммирование убеждений
• Подборка телесных практик
• Стройность 5 в 1
• Комплекс практик антистресс
• Пошаговый рецепт восстановления изнутри (бонус от гинеколога)

Тариф Я сама

​

Программа, снятая по многочисленным просьбам. Мы очень бережно проработаем суставы и все мышцы тела, чтобы справляться с нагрузками и базовыми силовыми упражнениями.

Программа подойдет как тем, кто до этого никогда не тренировался, так и при наличии нюансов по здоровью. Всего 10 тренировок по 20 минут. Из оборудования берите коврик и полотенце.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Вы просили — мы сделали! Встречайте программу красоты и молодости от Ольги Дерендеевой и блогера Екатерины Spottykit Кузнецовой.

В программе вы найдете массажи и упражнения для лица, спины, рук и ног, которые помогут снять напряжение и подготовиться ко сну. Вас ждёт 7 тренировок на каждый день недели, занятия можно объединять или повторять несколько раз.

До встречи на вечерних ритуалах красоты!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

​

Делаем акцент на работу с:

• Отеками на лице и теле
• Снижением веса
• Правильной работе организма
• Устранении дефицитов
• Пищевом поведении
• Работе с ягодицами, бедрами и животом

Что в программе:
комплексы для стройности и рельефа, техники висцерального массажа и оздоровления всех систем, лекции по питанию, витамины и бады для устранения дефицитов в теле. Базовые комплексы на работу с зажимами, осанкой и стопами.

В результате трека ты сможешь:

• стать стройнее
• активировать метаболизм и ускорить обмен веществ
• наладить пищевое поведение, снять запреты и ограничения и обрести полезные пищевые привычки
• прекратить переедать, заедать страхи, тревоги и стресс
• вернуть удовольствие от еды
• уменьшить или избавиться от целлюлита, растяжек и отеков
• подтянуть ягодицы, сделать живот плоским и рельефным
• уменьшить или избавиться от диастаза
• выровнять осанку, убрать зажимы в теле
• повысить уровень энергии

​

Домашние тренировки для женского здоровья и подтянутой фигуры
Результат за 30 минут в день. Хорошая осанка, легкость в спине, плоский живот без изнуряющих нагрузок и с заботой о суставах

Здоровое тело — это системаДля реальных изменений нужна продуманная система тренировок от простого к сложному. В каждой тренировке мы постепенно прокачиваем все тело.

Ваш результат после курса:
- Подтянутый живот за счет изменения положения таза и грудной клетки
- Сильные мышцы спины и корпуса для поддержания осанки в течение дня
- Упругое тазовое дно: без подтеканий при смехе и без воздуха во влагалище
- Подтянутое тело и заряд энергии. Женщины начинают в 30, 40 и 50 лет
- Избавитесь от гуляющих болей в спине, между лопатками, в шее и крестце
- Новые двигательные привычки: наклоняться без ущерба для спины, сидеть ровно на стуле, не сутулиться
- Восстановленное «собранное» тело, если вы пришли после родов
- Выполнить пробную тренировкуПервые изменения вы заметите уже после двух недель регулярных тренировок
- Важный бонус. Новая здоровая привычка: тренироваться регулярно и с удовольствием

Что вас ждет на курсе Здоровое тело:
Готовый план тренировок от простого к сложному. Каждую неделю вам нужно выполнить 5 тренировок по 30 минут
Дополнительные материалы
— примеры популярных ошибок на обычных женщинах
— как изменить упражнение под свои возможности
— где находятся мышцы тазового дна и как не наделать ошибок в тренировках по типу Кегеля
— техника массажа шва после кесарева сечения
— упражнения для мышц тазового дна с доказанной эффективностью. Без вагинальных тренажеров
Профессиональная и эмоциональная поддержка тренеров
Чат участников в телеграм

Автор:
Анастасия Лунегова - тренер по фитнесу

​

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.

Открывайте первую тренировку и начинаем!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.